หากคุณตั้งปณิธานปีใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ชาวแคนาดาหลายคนตั้งปณิธานและส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การย้ายมากกว่า . แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนที่จะรักษาเป้าหมายปีใหม่ ในความเป็นจริงเกือบ ครึ่งหนึ่งล้มเหลวในการบรรลุปณิธาน มีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ และประการหนึ่งก็คือเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี
ในฐานะนักวิจัยในสาขาเวชศาสตร์พฤติกรรม กิจกรรมทางกาย
และนันทนาการกลางแจ้ง เรามีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีทำให้ปณิธานเหล่านั้นเป็นจริง ลองเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณและทำให้สนุกและเพลิดเพลิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความ ยึดมั่นในการออกกำลังกายจะ ดีขึ้นเมื่อคุณผสมผสานสิ่งต่างๆ และเลือกกิจกรรมที่เติมเต็มถ้วยของคุณ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความหลากหลายและความเพลิดเพลินคือการเลือกกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้ง และดูเหมือนว่าชาวแคนาดา ( ทั้งที่มีและไม่มีอาการเรื้อรัง) ต้องการกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การระบาดของ COVID-19
การออกกำลังกายนอกบ้านมีประโยชน์เพิ่มเติมบางประการ เราพบว่าการเดินเทรลเพียงครั้งเดียวสามารถลดระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมได้ และหลังจากแปดสัปดาห์ของการเดินเทรลสองครั้งต่อสัปดาห์ ความเครียดจะลดลง นอกจากนี้ เรายังทราบด้วยว่าผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นและนานขึ้นและอาจทำงานหนักกว่าเมื่อออกกำลังกายในร่ม
ผู้หญิงสวมกางเกงกันหิมะสีแดงและแจ็กเก็ตสีน้ำเงินถือพลั่วตักหิมะสีเหลืองและโยนหิมะขึ้นไปในอากาศขณะที่สุนัขกระโดดขึ้นไปในอากาศ
ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่อยู่ระหว่างการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ เรา (Thomson และ Lesser) พบว่าบุคคลที่มีสมรรถภาพทางกายทั้งต่ำและสูง (การวัดสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก) สามารถเดินป่าที่มีความยากต่างกันได้ ผู้ที่ฟิตน้อยกว่าก็แค่ชะลอความเร็วเพื่อให้สามารถเดินขึ้นเขาแบบเดียวกันได้ในระดับเดียวกับคนที่ฟิต
ก่อนอื่น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้พิจารณาความพร้อมของคุณที่จะก้าวต่อไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมสามารถส่งเสริมพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและอาจมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง
2. แต่งระบายเป็นชั้นๆ
การแต่งตัวมากเกินไปย่อมดีกว่าการแต่งชั้นต่ำเสมอ และผ้าขนสัตว์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณในการลดความชื้นและเก็บความร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปกปิดตั้งแต่หัวจรดเท้า — นั่นหมายถึงการสวมผ้าพันคอเพื่อช่วยให้อากาศที่เข้ามาอุ่นขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลง
3. มีแผน B
โชคไม่ดีที่สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่อาจหนาวเกินไปหรือเป็นน้ำแข็งที่จะอยู่กลางแจ้ง ในกรณีนี้ ให้พักและย้ายเข้าไปข้างในสักครู่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถดำเนินชีวิตที่แอคทีฟต่อไปและสร้างความตื่นเต้นเกี่ยวกับการกลับออกไปข้างนอกเมื่อสภาพอากาศดีขึ้น
4. ปลอดภัยไว้ก่อน
รูปภาพด้านล่างของรองเท้าคู่หนึ่งที่มีพื้นรองเท้าสีส้ม โดยแสดงรองเท้าคัทน้ำแข็งภายนอก 2 แบบ
รองเท้าสตั๊ดด้านนอก 2 แบบติดมากับรองเท้าวิ่ง (AP Photo/แดน โจลิ่ง)
เมื่อออกไปข้างนอก ให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสม เราชอบรองเท้าลุยหิมะที่สามารถสวมทับรองเท้าของคุณเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ คุณยังสามารถพิจารณาใช้ไม้เท้าช่วยเดินเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงของการหกล้ม
5. ให้ความชุ่มชื้น
แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกอบอุ่นและเหงื่อออกมากเท่ากับที่คุณรู้สึกในเดือนที่อากาศอบอุ่น แต่คุณยังคงสูญเสียน้ำและคุณต้องรักษาความชุ่มชื้นไว้
6. ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
ค้นหาวิธีต่างๆ ในการผสมผสานกิจกรรมกลางแจ้งเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ! คุณรู้หรือไม่ว่าการตักหิมะถือเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายมาก เป็นคนตักหิมะของเพื่อนบ้าน – ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและอย่าออกแรงเกินไป หากคุณรักการขี่จักรยานไปทำงาน ลองใช้ยางอ้วนกับจักรยานของคุณ พวกเขาเพิ่มแรงฉุดของคุณบนหิมะและน้ำแข็ง
หากสิ่งเหล่านี้ฟังดูยากเกินไป คุณสามารถจอดรถไกลออกไปที่ทำงาน โรงเรียน หรือร้านขายของชำเพื่อเพิ่มขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ หรือลองออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงพักกลางวัน
7. เปิดไฟ
เมื่อวันสิ้นสุดเร็วเกินไป อาจเป็นเรื่องท้าทายในการออกกำลังกายก่อนพระอาทิตย์ตกดิน ไฟหน้าจะช่วยให้คุณออกไปได้เร็วหรือมืด เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัย (และอาจนำคนจากระบบสนับสนุนของคุณไปด้วย)
Credit : สล็อตเว็บตรง100 / ดูหนังฟรี / 50รับ100
